?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Предлагаю упражнение на пару секунд.

Перенесите внимание в нижнюю челюсть. Ощутите, есть ли в ней напряжение? Насколько плотно сжаты зубы? А губы? Может, вы рефлекторно выдвигаете челюсть вперед? Или, постоянно подпираете ее рукой?

Эти, незаметные невооруженному взгляду «особенности», для многих — «микро-напряжения», с возрастом «делают вам лицо».

Попробуйте возвращаться к этому упражнению в течение дня и отслеживать напряжения.

Расслабленное положение нижней челюсти влияет на внешний вид всего лица, характер формирования морщин, старение лица, а также на внутреннее самочувствие — сжатые зубы и губы — признак постоянного стресса (к слову, у маленьких детей рот всегда приоткрыт, а нижняя челюсть — расслаблена).

Расслабляя нижнюю челюсть, можно добиться глубоко успокоения мышц всего лица. В этом деле, как и в любом другом важна осознанность. Отслеживаем напряжения — расслабляем. Расслабление уже наступает вследствие осознавания. Но есть еще супер-трюк. Отличное упражнение, я его называю «Почувствуйте разницу». Чем-то похоже на йогического «Льва», но более продолжительное и без предварительной пранаямы (хотя это по желанию).

Итак, берем пару бумажных салфеток и принимаем горизонтальное положение на любой удобной нам поверхности. А салфетки зачем? Узнаете сами и скажете спасибо :)

Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Все внимание на расслабление тела и на проживание дискомфортных ощущений в челюсти. Держим от 5 до 15 мин.

Если тяжело, все равно держим. Конечно, у кого там заскакивает и выпадает челюсть — не переусердствуйте, знайте свои пределы. Остальным — проживаем упражнение по-максимуму. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.

Когда закончили — мягко и внимательно закрыли рот и все внимание в нижнюю челюсть — после статического напряжения мышцы обязательно расслабятся — вам важно почувствовать это, не сжимать рефлекторно зубы опять, а оставить их и губы полуоткрытыми.

Ощутите, как вслед за нижней челюстью расслабляется все лицо, будто с него снимают маску. Клево, правда? А теперь мягко улыбнитесь себе и всему, что вокруг :) и еще поваляйтесь мин 5.

По теме:

Отдых для лица. Релакс-упражнение


0903-2

Comments

( 4 comments — Leave a comment )
forisma
Mar. 16th, 2013 03:40 pm (UTC)
"у маленьких детей рот всегда полуоткрыт" - это не правда, закрыт он :) а у тех, у кого полуоткрыт, всегда выглядят, как умстенно отсталые. у животных тоже пасть всегда закрыта.
ma_marie
Mar. 18th, 2013 04:40 pm (UTC)
вот знала что эта фраза кого-то зацепит).
губы приоткрыты, челюсть расслаблена -- если точнее. дети редко, когда плотно сжимают губы и зубы. взрослые же -- поголовно
noeugene
Jan. 14th, 2017 08:24 pm (UTC)
Спасибо!

Edited at 2017-01-14 08:24 pm (UTC)
Anna Chvanova
Sep. 20th, 2017 09:56 pm (UTC)
Вопросик
Добрый день! Спасибо за статью! Как часто можно делать это упражнение?
( 4 comments — Leave a comment )
«Я хочу, чтобы в моей жизни было сопереживание — поток между мною и другими, который соединяет нас на уровне сердца»








Тэги

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel